11 Wege, um Ihre Leber glücklich und gesund zu halten

Ihre Leber ist ein Organ, über das Sie wahrscheinlich nicht viel nachdenken, aber sie ist für Ihre Gesundheit lebenswichtig. 

Als zweitgrößtes Organ des Körpers erfüllt die Leber Hunderte von lebenswichtigen Funktionen, darunter die Verdauung von Proteinen und Fetten, die Beseitigung von Giftstoffen, die Ausscheidung von Alkohol und Medikamenten, die Regulierung von Hormonen und die Anpassung des Cholesterinspiegels.

Probleme mit der Lebergesundheit sind recht häufig. Da es sich aber um ein stummes Organ handelt, bleiben Leberprobleme oft unerkannt. Anzeichen für Leberprobleme zeigen sich oft nicht im Frühstadium, so dass Sie vielleicht erst merken, dass etwas nicht stimmt, wenn bereits erhebliche Schäden aufgetreten sind. Aus diesem Grund sind Blutuntersuchungen der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Leber so funktioniert, wie sie sollte.

Die Leber reagiert gut auf Eingriffe und hat eine einzigartige Fähigkeit zur Regeneration. Deshalb ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten zu praktizieren, um sicherzustellen, dass sie weiterhin richtig funktioniert. Wenn Bluttests darauf hindeuten, dass Ihre Lebergesundheit nicht optimal ist, gibt es eine ganze Reihe von evidenzbasierten Lebensstiländerungen, mit denen Sie dies korrigieren können.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Aufgaben die Leber hat, welche Symptome bei Leberproblemen auftreten, wie Sie Ihre Lebergesundheit testen können und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um Ihre Leber gesund zu erhalten.

Gesundheit der Leber: Was ist die Funktion der Leber?

Die Leber befindet sich auf der oberen rechten Seite des Bauches über dem Magen, der rechten Niere und den Därmen. Sie übt mehr als 500 Funktionen aus, die für die Gesundheit wichtig sind.

Dazu gehören:

• die Produktion von Galle, einer Flüssigkeit, die Fette während der Verdauung aufspaltet
• Filterung von Giftstoffen aus dem Blut
• Verstoffwechselung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zur Nutzung durch den Körper
• Speicherung von Vitaminen und Mineralien
• Regulierung des Cholesterinspiegels im Körper
• Produktion von Albumin, einem Protein, das verhindert, dass Flüssigkeit aus dem Blut in andere Gewebe austritt
• Überschüssiger Zucker wird aus dem Blut entfernt und als Glykogen gespeichert, das dann bei Bedarf wieder in Zucker umgewandelt werden kann.
• Abbau von beschädigten oder alten Blutzellen und Regulierung der Blutgerinnung
• Abbau von Bilirubin, einem Nebenprodukt des Abbaus roter Blutkörperchen; ein erhöhter Bilirubinspiegel kann zu Gelbsucht führen
• Regulierung des Hormonhaushalts

Anzeichen einer Leberfunktionsstörung

Gesundheitsprobleme, die Ihre Leber betreffen, können ohne Symptome auftreten, vor allem, wenn Sie sich in einem frühen Stadium der Krankheit befinden. Dennoch können Anzeichen dafür, dass Ihre Leber nicht gut arbeitet, sein:

• Gelbsucht, d. h. Gelbfärbung der Augen und der Haut
• Urin, der eine dunkle Farbe hat
• Blasser Stuhlgang
• Unterleibsschmerzen und Schwellungen 
• Übelkeit oder Erbrechen
• Wenig oder kein Appetit
• Anschwellen der Knöchel und Beine
• Chronische Müdigkeit
• Juckende Haut
• Leichte Blutergüsse 

Wie man die Lebergesundheit testet

Verschiedene Bluttests können Ihnen helfen, Ihre Leberfunktion zu überwachen, und sie können auch zur Diagnose von Leberproblemen beitragen. Zu den gängigen Bluttests für die Leber gehören:

• Alanin-Aminotransferase (ALT) Dieser Test misst die Menge an ALT im Blut. Dieses Enzym befindet sich in der Leber, und erhöhte Werte im Blut deuten auf Leberprobleme hin.
• Aspartat-Aminotransferase (AST) Dieser Test misst den AST-Spiegel im Blut, ein Enzym, das Aminosäuren abbaut. Wie bei ALT können höhere AST-Werte im Blut als normal auf eine Leberschädigung hinweisen. 
• Alkalische Phosphatase (ALP) ALP ist ein weiteres Enzym, das in der Leber vorkommt und eine wichtige Rolle beim Abbau von Proteinen spielt. Erhöhte ALP-Werte im Blut können auf Leberprobleme hinweisen.
• Gamma-Glutamyl-Transpeptidase (GGT) Hohe Werte des Enzyms GGT im Blut können auf eine Lebererkrankung oder eine Schädigung des Gallengangs hinweisen. 
• Bilirubin-Test Dieser Test misst Bilirubin, eine Substanz, die beim Abbau roter Blutkörperchen freigesetzt wird. Eine Anhäufung von Bilirubin kann zu Gelbsucht führen und auf Leberprobleme hinweisen.‍
• Albumin-Test Albumin ist ein Protein, das in der Leber vorkommt und dazu beiträgt, Infektionen abzuwehren und zu verhindern, dass Flüssigkeiten aus dem Blutkreislauf in das Körpergewebe gelangen. Wenn Sie niedrige Albuminwerte im Blut haben, liegt möglicherweise eine Leberschädigung vor.

Tipps zur Verbesserung der Funktion der Leber

Die Leber funktioniert automatisch und sorgt dafür, dass wir gesund bleiben, ohne dass wir uns ihrer Arbeit bewusst sind. 

In ähnlicher Weise sind Probleme mit der Leber in den frühen Stadien oft asymptomatisch, und Anzeichen können sich erst zeigen, wenn die Probleme fortgeschritten sind. 

Es gibt jedoch proaktive Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Funktion der Leber zu verbessern und ihre Gesundheit zu schützen. Dazu gehören: 

1. Trinken Sie Alkohol in Maßen

Alkohol wird von der Leber abgebaut. Wenn Sie mehr trinken, als sie verarbeiten kann, kann dies zu Leberproblemen führen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Zirrhose (Vernarbung) und Lebererkrankungen führen. 

Die einzige Möglichkeit, die schädlichen Auswirkungen des Alkohols vollständig zu vermeiden, ist der Verzicht auf Alkohol, aber wenn Sie schon trinken, dann in Maßen. 

Das heißt, nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen. 

2. Ernähren Sie sich gesund und halten Sie ein moderates Gewicht

Adipositas erhöht das Risiko einer Fettlebererkrankung, einer Form der Lebererkrankung, die weltweit immer häufiger auftritt. 

Ein gesundes Gewicht, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sowie die Einschränkung von gesättigten Fetten, rotem Fleisch und Zuckerzusatz tragen zum Schutz der Leber und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei.

3. Regelmäßig Sport treiben

Bewegung hilft nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern kann auch Leberfett reduzieren. 

DieWeltgesundheitsorganisation rät Erwachsenen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu bewegen. 

4. Halten Sie Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich

Ihre Leber produziert das gesamte Cholesterin, das Ihr Körper braucht, aber wir nehmen auch Cholesterin mit der Nahrung auf. 

Ein zu hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko einer Fettlebererkrankung. Ein gesunder Gesamtcholesterinspiegel beträgt weniger als 200 mg/dL.

5. Nicht rauchen

Zigaretten enthalten Chemikalien und Giftstoffe, die die Leber schädigen. 

Wenn Sie rauchen und Hilfe beim Aufhören brauchen, sprechen Sie mit einem Arzt über bewährte Methoden, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

6. Begrenzen Sie die Belastung durch Toxine

Aerosole, Reinigungsmittel, Insektizide und andere Chemikalien enthalten Giftstoffe, die die Leberzellen schädigen können. 

Wenn Sie diese Produkte in Innenräumen verwenden, stellen Sie sicher, dass der Raum gut belüftet ist, und tragen Sie eine Maske, wenn Sie Insektizide, Fungizide oder Farbe versprühen.

7. Safer Sex praktizieren

Sex ohne Kondom und Sex mit mehreren Partnern erhöht das Risiko einer Hepatitis-B- und Hepatitis-C-Infektion, die die Leber schädigen kann.

8. Verwenden Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht

Viele Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel enthalten Verbindungen, die die Leber schädigen können, insbesondere wenn sie in großen Mengen eingenommen werden oder wenn sie mit anderen Medikamenten gemischt werden. 

Achten Sie bei der Einnahme von Medikamenten darauf, dass Sie sich genau an die Anweisungen halten und nur das einnehmen, was Ihnen verschrieben wurde. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle rezeptfreien Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzlichen Heilmittel, die Sie verwenden.

9. Impfen

Stellen Sie sicher, dass Sie gegen Hepatitis A und Hepatitis B geimpft sind. 

Es gibt keinen Impfstoff gegen Hepatitis C, daher ist es wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, wie z. B. Safer Sex zu praktizieren und kontaminierte Nadeln zu vermeiden.

10. Vermeiden Sie Freizeitdrogen

Freizeitdrogen wie Kokain, MDMA, Methamphetamin und Heroin enthalten Giftstoffe, die die Leber schädigen können. 

11. Vermeiden Sie Infektionen

Hepatitis-Infektionen - die die Leber schädigen können - können durch die gemeinsame Benutzung von gebrauchten Nadeln oder durch nicht sterilisierte Nadelausrüstung verursacht werden. 

Wenn Sie eine Behandlung mit Nadeln planen, z. B. Akupunktur, Tätowierungen, Piercings oder Permanent-Make-up-Behandlungen, sollten Sie sich immer an einen seriösen, zugelassenen Therapeuten wenden, der stets ordnungsgemäß sterilisierte Geräte verwendet.

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