Stille Entzündung - eine schlechte Nachricht für Ihre Gesundheit?

Entzündungen sind die natürliche Art des Körpers, sich zu wehren, wenn er durch Krankheiten oder Verletzungen angegriffen wird. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Immunreaktion und des Heilungsprozesses. Bis zu einem gewissen Grad ist eine Entzündung also eine gute Sache. Stille Entzündungen, d. h. niedriggradige chronische Entzündungen, können jedoch problematisch werden. Chronische Entzündungen können der Gesundheit in vielerlei Hinsicht schaden: Sie werden mit einer Reihe ernsthafter Erkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht und können auch eher unmittelbare Probleme wie Kopf- und Gelenkschmerzen verursachen. 

In diesem Artikel befassen wir uns eingehend mit den beiden Arten von Entzündungen (akute und chronische), mit den Dingen, die Entzündungen auslösen, mit der Frage, wie man auf Entzündungen testen kann, und mit Tipps zur Reduzierung chronischer Entzündungen und zum Schutz Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Was ist eine Entzündung?

Der normale Entzündungsprozess ist eine Kombination aus molekularen Reaktionen und zellulärer Aktivität, die darauf abzielt, den Körper nach einer Bedrohung zu reparieren und zu heilen, und stoppt, sobald die Bedrohung vorüber ist. Es gibt zwei Arten von Entzündungen: akute Entzündungen und chronische oder stille Entzündungen.

‍AkuteEntzündung

Eine akute Entzündung ist eine Immunreaktion, die dem Körper hilft, Gewebeschäden zu heilen und Infektionen zu bekämpfen. Kurz gesagt, diese Art von Entzündung ist hilfreich, denn sie hält uns gesund.

Wenn sich Ihr Körper gegen eine Bakterie oder einen Virus wehrt, setzt Ihr Immunsystem einen schnellen Abwehrmechanismus in Gang, der darauf abzielt, den Eindringling schnell zu beseitigen. Ihr Körper sondert entzündungsfördernde Chemikalien in den Blutkreislauf ab, die den Blutfluss lokal erhöhen und einige Keime direkt abtöten. Die Chemikalien ziehen auch spezifischere und stärkere Erreger an und aktivieren sie, von denen einige Antikörper produzieren können. Dies erfordert mehr Zeit, ist aber wirksamer. Zusammen bewirken diese Mechanismen, dass Sie klassische Krankheitssymptome wie Kopfschmerzen, Fieber, Übelkeit, Müdigkeit, eine laufende oder verstopfte Nase und Halsschmerzen verspüren. Oder im Falle einer Verletzung ist die Haut um die betroffene Stelle herum geschwollen, rot, warm, schmerzhaft, steif und geprellt. Dies sind die Anzeichen dafür, dass eine Entzündung ihre Arbeit tut. Die Zellen, die daran beteiligt sind, werden als Leukozyten bezeichnet. 

Eine akute Entzündung ist von kurzer Dauer und dauert zwischen einigen Minuten und mehreren Wochen oder Monaten, je nachdem, wie lange die Wunde oder die Krankheit zur Heilung braucht.

‍ChronischeEntzündung

Eine chronische Entzündung hingegen ist eine schädliche langfristige Immunreaktion, die sich über viele Jahre oder Jahrzehnte hinziehen kann. Bei einer chronischen Entzündung denkt das Immunsystem, dass es ständig angegriffen wird, und die weißen Blutkörperchen können schließlich gesundes Gewebe und Organe schädigen.

Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen chronischen Entzündungen und einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen, darunter eine schlechte Herzgesundheit, Krebs, Diabetes, Nieren- und Leberprobleme sowie Autoimmun- und neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer. 

Was verursacht chronische Entzündungen im Körper?

Eine chronische Entzündung tritt in der Regel auf, wenn sich der Körper nicht vollständig von einer Infektion erholt, aber es gibt auch eine Reihe anderer Faktoren, die sie auslösen können.

Umweltgifte

Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit 210 gesunden Zwillingen im Alter zwischen 8 und 82 Jahren hat ergeben, dass Umweltfaktoren und nicht die Genetik die größte Ursache für chronische Entzündungen sind. Insbesondere die Exposition gegenüber aggressiven Chemikalien in Lebensmitteln, Körperpflegeprodukten, verschreibungspflichtigen Medikamenten und Haushaltsreinigern kann der Gesundheit schaden und zu langfristigen Entzündungen führen. 

‍Ernährungmit viel Zucker und ungesunden Fetten

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2018 ergab eine Reihe von Studien, die einen Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und chronischen Entzündungen belegen. Zucker und Fett gelangen über die Nahrung in den Blutkreislauf, was die Produktion von Fettsäuren in der Leber und von entzündungsfördernden Molekülen in Gang setzt.

Der regelmäßige Verzehr von zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln (gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren) kann zu einem ungesunden Blutzuckerspiegel und hohen Mengen an Entzündungsmarkern im Blut, wie z. B. C-reaktives Protein (CRP), führen.

Aber jeder Körper ist einzigartig, und nicht jeder reagiert auf Lebensmittel auf die gleiche Weise. Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit 1002 im Allgemeinen gesunden Erwachsenen aus dem Vereinigten Königreich ergab, dass die Entzündungsreaktion des Körpers auf zucker- und fetthaltige Lebensmittel individuell ist und dass einige Entzündungsmarker bei Männern, Übergewichtigen und älteren Menschen stärker ausgeprägt sein können. 

Nach Angaben der Arthritis Foundation und mehreren Studien sind dies Lebensmittel, die zu Entzündungen führen:

• Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke (Limonaden, Sportgetränke, Schokolade, Gebäck und Desserts)
• Gesättigte Fette (rotes Fleisch und Vollfettmilchprodukte)
• Transfette (Fast Food, frittierte Lebensmittel, Kekse und Donuts)
• Omega-6-Fettsäuren (Pflanzenöle, Maisöl und Sonnenblumenöl)
• Raffinierte Kohlenhydrate (weißer Reis, Weißbrot und weiße Kartoffeln)
• Alkohol
• MSG (asiatische Fertiggerichte, Sojasauce, Dosensuppen und Sandwiches)

Autoimmunerkrankungen und Entzündungen

Autoimmunerkrankungen treten auf, wenn Immunglobuline, die normalerweise für den Schutz des Körpers vor Eindringlingen zuständig sind, fälschlicherweise gesundes Gewebe angreifen, was zu Entzündungen führen kann. Autoinflammatorische Erkrankungen wie das familiäre Mittelmeerfieber führen zu chronischen Entzündungen aufgrund eines Zelldefekts, der die Art und Weise verändert, wie der Körper die Entzündungsreaktion steuern kann.

Wie Sie wissen, ob Sie eine Entzündung haben

Entzündungen können "stumm" sein, weil sie nicht immer Symptome verursachen. Daher kann es schwierig sein, festzustellen, ob man an einer chronischen Entzündung leidet. Zum Glück können Sie das mit einem einfachen Bluttest herausfinden. Bei Aware machen wir regelmäßige Bluttests leichter zugänglich, um die Überwachung der Gesundheit und die Prävention von Krankheiten zu erleichtern.

Es gibt mehrere Biomarker, die auf Entzündungen hinweisen:

C-reaktives Protein (CRP) ist ein Protein, das Ihre Leber als Reaktion auf eine Entzündung freisetzt. Es ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Immunsystems und hilft Ihrem Körper, Infektionen zu bekämpfen. Ein gesunder CRP-Wert trägt zu einem starken Immunsystem und einem gesunden Herzen bei, während ein erhöhter CRP-Wert ein Zeichen für eine Entzündung im Körper ist. Bleibt der CRP-Wert über einen längeren Zeitraum auf einem hohen Niveau, wird er mit einer schlechten Herzgesundheit in Verbindung gebracht. 

Weiße Blutkörperchen( Leukozyten) sind ein weiterer guter Indikator für eine Entzündung. Diese Zellen helfen, den Körper vor schädlichen Eindringlingen zu schützen. Wenn sich die Anzahl der weißen Blutkörperchen in einem gesunden Bereich befindet, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Immunsystem ordnungsgemäß funktioniert, während höhere Werte auf eine Entzündung im Körper hinweisen oder darauf, dass Sie gerade eine Infektion bekämpfen. 

Ein dritter Marker für Entzündungen ist die Erythrozytensenkungsgeschwindigkeit (ESR). Damit wird getestet, wie schnell sich Ihre roten Blutkörperchen (Erythrozyten) am Boden eines Reagenzglases absetzen. Rote Blutkörperchen brauchen normalerweise eine Weile, um sich abzusetzen, und eine schnellere ESR kann auf eine Entzündung hinweisen.

7 Tipps zur Reduzierung chronischer Entzündungen und zum Schutz Ihrer Gesundheit

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Entzündungen zu lindern und so Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu verringern. 

1. Blutzucker kontrollieren

Verzichten Sie auf zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, verarbeitetes Fleisch und raffinierte Kohlenhydrate. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die den Konsum von zuckerhaltigen Getränken reduzierten, niedrigere Entzündungsbiomarker wie CRP aufwiesen. Ausführliche Informationen darüber, wie Sie Ihren Blutzucker in Schach halten können, finden Sie in dem Buch, Wie man eine Glukosegöttin wird. 

2. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Experten der Harvard Medical School erklären, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die die Entzündungsreaktion des Körpers stoppen. So wirken beispielsweise Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, den sogenannten Polyphenolen, entzündungshemmend. 

Dazu gehören:

• Beeren
• Kirschen
• Rote Weintrauben 
• Kurkuma
• Grüner Tee
• Zwiebel
• Dunkles Blattgemüse 

Darüber hinaus sind Mikronährstoffe wie Magnesium, Vitamin D, Vitamin E, Zink und Selen für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt. Insbesondere Magnesium wird mit der Senkung von Biomarkern für Entzündungen wie CRP in Verbindung gebracht. 

3. Regelmäßige Bewegung

Bei körperlicher Aktivität verringert der Körper seine Entzündungsreaktion, was zur Vorbeugung chronischer Erkrankungen im Zusammenhang mit Entzündungen beitragen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017 fand heraus, dass bereits 20 Minuten moderate körperliche Aktivität, d. h. ein zügiger Spaziergang, eine entzündungshemmende Wirkung hat. Und eine 2016 durchgeführte Metaanalyse von zehn Studien, die 23.345 Senioren im Alter von 70 bis 80 Jahren untersuchten, ergab, dass Menschen, die die internationalen Mindestempfehlungen für körperliche Aktivität erfüllten, die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, um 40 % verringerten.

‍4. Genug Schlaf bekommen

Menschen, die regelmäßig 7-9 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein geringeres Risiko für chronische Entzündungen. Versuchen Sie außerdem, die Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht zu begrenzen, da es die Wachsamkeit erhöht und den zirkadianen Rhythmus durcheinander bringt, was Entzündungen fördert.

5. Das Rauchen aufgeben

Experten zufolge kann die Raucherentwöhnung in nur wenigen Wochen zu einem drastischen Rückgang der Entzündung führen. Wenn Sie Unterstützung bei der Raucherentwöhnung benötigen, finden Sie bei Smokefree eine Online-Bibliothek mit Ressourcen und Zugang zu Beratern.

6. Stress bewältigen

Chronischer Stress kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, seine Entzündungsreaktion und sein Immunsystem zu kontrollieren. Wenn Sie sich regelmäßig gestresst fühlen, sollten Sie versuchen, Entspannungstechniken und Selbstfürsorge in Ihre Routine einzubauen, da diese helfen können, stressbedingte Entzündungen zu lindern. Die Forschung zeigt, dass Yoga und Meditation die Werte von schützenden, entzündungshemmenden Biomarkern erhöhen und schädliche, entzündungsfördernde Biomarker verringern können.

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